Trainingsarbeid t/m week 35.

Zwemmen 89 km Fietsen 3424 km Hardlopen 708 km Tot 263 uur.

zaterdag 30 augustus 2008

Het is zover !

Zaterdagochtend om 05:30u opgestaan. Eerst lekker onder de douch wat gegeten en daarna naar de start. Het begint al wat te kriebelen. "Waar ben ik aan begonnen ?" Ik zie het meest tegen het zwemmen op.
We lopen naar de start van het zwemonderdeel. Ik heb mijn wetsuite al aan. Een extra shirt daar overheen, want het is nog een beetje fris. Even snel naar het water om te voelen hoe de temperatuur van het water is. Het valt wel mee, zo rond de 19 graden.
Even voor halfacht gaat het hek open en mogen we naar de start gaan. Het begint nu echt te kriebelen.
Dan is het zover, halfacht en het startschot klinkt. Ik begin aan mijn eerste hele triathlon.

vrijdag 29 augustus 2008

Startbewijs en dergelijke ophalen.

Vrijdag ochtend op tijd opgestaan. We moeten namelijk de startnummers en dergelijke ophalen. Ook moet de fiets, zwem en hardloop kleding worden ingeleverd.
Rond een uur of twaalf zijn we na veel zoeken terecht gekomen bij de sportzaal waar we de tas met spullen krijgen. Startnummer en chip en wat folders. Verder drie tassen, te weten een zwem, fiets en looptas. De bedoeling is dat in de fiets en looptas de spullen komen die je tijdens de triathlon nodig hebt. De zwemtas is leeg, daar komt na het zwemonderdeel je wetsuite en dergelijke in.
De fiets moet ook al in het rek gezet worden met je helm. Alvorens je de fiets mag wegzetten, wordt deze eerst door een jury gecontroleerd. Na een uurtje is alles geregeld. Fiets op zijn plaats, tassen met de juiste spullen zijn ingeleverd. Nu gaan we naar de briefing. Daar wordt, onder een lekker zonnetje uitgelegd wat de regels zijn. En er kunnen vragen worden gesteld.
Nadat het allemaal duidelijk is gaan we om een uur of vier terug naar de camping. We eten nog wat en ik controleer nogmaals of alles in de auto ligt. Zodat ik morgen niets vergeten ben. De wekker op 05:30u en we gaan om halftien proberen te slapen.
Ik ben er klaar voor.

donderdag 28 augustus 2008

Camping.

Donderdag om vier uur op camping Waterhout aangekomen. Een erg leuke camping met voldoende plaats. Na het opzetten van de tent en alle spullen uitladen, zijn we naar de stad gegaan. Almere heeft een vrij groot winkelcentrum. We hebben gezellig gegeten en zijn toen weer naar de camping terug gelopen. In het restaurant van de camping nog een bakkie gedaan en daarna gaan slapen.

zondag 17 augustus 2008

Rusthartslag.

De laatste 2 weken. Zaterdag nog een koppeltraining gedaan van 5,5 uur. Helaas een lekke band. Dus even uit het ritme.
De laatste weken zie ik dat mijn hartslag 's ochtends aan het dalen is. Dat is een goed teken. De trainingen worden nu wat minder intensief.
Het begint al te kriebelen. De camping en de huurauto is gereserveerd. Materiaal is in orde, kortom ik ben er klaar voor.

zaterdag 2 augustus 2008

Laatste vier weken.

Afgelopen week op vakantie geweest in Gemunden in Duitsland. Het fietsen is er helaas bij ingeschoten. Lopen en fietsen is verder wel gelukt. Vooral het trainen in het meer vlakbij Gemunden, was erg leuk. Het is een meertje van ongeveer 500 meter en het water was ongeveer 19 graden. Zonder wetsuite was het na een uur toch wel koud.
Dit weekend weer een koppeltraining op zaterdag en een 6 uur durende fietstraining op zondag. Vanwege het slechte weer zondag, heb ik een zwemtraining gedaan. 30 x 100 meter BC en pauze 20".
Volgende week wordt de trainingsarbeid weer wat opgevoerd.

maandag 14 juli 2008

Nog 7 weken.

Nog zeven weken te gaan. Het wordt spannend. Het komt steeds dichterbij !
Vorige week was een "rustweek". Deze week wordt de belasting weer wat opgevoerd.
Gezamenlijke wandeling naar de zwemstart van de UPC Holland Triathlon 07.30 uur Start UPC Holland Triathlon Long Distance Classic.
09.45 uur Sluiting zwemonderdeel.
17.00 uur Sluiting fietsonderdeel.
22.30 uur Sluiting wedstrijd.
Dat betekend voor het zwemmen ( 3,8 km ) maximaal 2.15 u. Voor het fietsen ( 180 km ) maximaal 7.15 u. En voor de marathon ( 42,195 ) maximaal 5.30 u.

zondag 29 juni 2008

Week 26.

Deze week een beetje bijgekomen van de Styrkeproven. Het was een rustige week met 4 trainingen. Vanaf nu zijn er geen evenementen meer, dus ik kan me volledig op het schema van de coach richten.

zondag 22 juni 2008

Styrkeproven : Trondheim naar Oslo 540 km.






Zaterdag ochtend om 08:54 gestart aan deze monstertocht. We rijden van Trondheim naar Oslo per fiets. Na een uurtje of 2 begint het helaas te regenen. Na een half uurtje stopt het, maar de weg is nog enige tijd nat. Dus erg lekker fietsen is het niet. Je rijdt in de spray van de voorganger. Na een paar uurtjes is de weg eindelijk droog, maar krijgen we de tweede en ( gelukkig ) laatste bui. We draaien een lekker tempo en nemen bij elke post een pauze van circa 10 a 15 minuten om even "bij te tanken". Er is volop eten, drinken en warme soep. Keurig geregeld !
Dit weekend is de kortste nacht. Dat betekend dat de zon erg laat ondergaat en weer vroeg opgaat. De totale tijd dat het donker is ( echt donker wordt het niet ) is ongeveer een uurtje of drie. We rijden dan ook allemaal met verlichting aan. Om een uur of twaalf begint het te schemeren en om een uur of drie is het weer licht. Even wennen, maar wel lekker voor het zicht.
"De laatste loodjes wegen het zwaarst" is een bekende uitdrukking, maar hier zeker van toepassing. De slaap blijft uit. Maar als ik eenmaal over de finish ben na 22 uur en 12 minuten "stort" ik toch wel in. Helaas moeten we nog terug fietsen naar de camping om vervolgens lekker te gaan slapen. We zijn om 09.00u op de camping. De boot vertrekt vanavond om 19.30u naar Fredrikshaven. Dan kunnen we weer lekker bij tanken.

Een absolute monstertocht, maar eenmaal over de finish een machtig gevoel dat je het hebt volbracht ! Plannen om deze tijd scherper te stellen zijn al gemaakt. Wellicht volgend jaar een revanche...............

zondag 8 juni 2008

zondag 1 juni 2008

Ik ben er weer !

Naast mijn werk bij T-Mobile, ben ik sinds vorig jaar ook bezig met het starten van een eigen zaak. Op 24-5-2008 is er een artikel verschenen in De Stem. Dat is een dagblad in Breda en omstreken. Door dit artikel kreeg ik veel reacties. Ik was pas na negen uur thuis, en had daardoor geen tijd om te trainen. Helaas, maar niets aan te doen. Afgelopen vrijdag het schema weer opgepakt. Het is weer wat rustiger geworden.

Volgende week zondag de 1/4 triathlon van Terheijden. Ik ben benieuwd of ik daar wat van mijn tijd kan afsnoepen.

zondag 27 april 2008

zaterdag 19 april 2008

Amstel Gold Race 2008.

Vanochtend om 05.30u opgestaan. Na een goed ontbijt en een lekkere douche met de auto naar de start gegaan. Om ongeveer 06.40u vertrokken aan de 200 kilometer tocht. In tegenstelling tot vorig jaar geen 250, maar de 200 kilometer tocht gekozen. Het was een koude, wat grauwe ongezellige dag. De zon kwam maar niet door de bewolking heen en daardoor was het niet veel warmer als een graad of 10. Jammer, want als het beter weer was geweest had ik wellicht onderweg toch nog voor de 250 gekozen.
De tocht ging uitermate goed. De eerste paar uur op gang komen en zo tegen het einde de snelheid wat opvoeren. Ik heb er in totaal 7uur en 32 minuten over gedaan. Daar moeten dan nog drie pauzes vanaf. Dus een mooie tijd over de 200 kilometer.

donderdag 17 april 2008

Oosterhout -> Maastricht.

Vandaag op de racefiets naar Maastricht gereden. Ik logeer bij mijn ouders, om zaterdag de Amstel Gold Race te rijden. Het was een lekker tochtje van 130 kilometer. Wel wat wind, maar droog en een lekker zonnetje. Morgen een rustdag en zaterdag de 200 kilometer versie van de Amstel Gold Race.

zondag 13 april 2008

Week 15 : schema niet volledig uitgevoerd.

Het was deze week erg druk met Fietsreparatieaanhuis zodat ik de eerste drie dagen van de week niet heb kunnen trainen. Vrijdag, zaterdag en zondag wel weer getraind, maar dat liep ook niet helemaal soepel. Ik had een beetje last van mijn rug en heb daardoor niet echt lekker gelopen/gefietst/gezwommen.

Volgende week is weer een "rustweek" maar ik ga zaterdag wel de Amstel Gold Race rijden. Daar wil ik mee doen aan de 200 kilometer.

zondag 6 april 2008

Interval op de fiets.

Afgelopen zaterdag een koppeltraining gedaan. Eerst 2 uur fietsen : 45' 128/139 dan 15' 139/150 en dat tweemaal. Daarna hardlopen 55' 140/150. De intervaltrainingen op de fiets zijn wel erg zwaar. Maar dat kan ook komen omdat ik nooit intervaltraining gedaan heb op de fiets. Vorige week had ik een koppeltraining met 120' 128/139 + 3 x 10' 139/150 pauze 5'. Daarna hardlopen 55' 140/150. Maar men zegt dat het goed voor je snelheid is. Dus het zal wel goed zijn :-)
Het triathlonstuur bevalt goed. Het is even wennen. Maar je gaat er wel iets sneller door met tegenwind. Wel even oppassen in de stad, want het sturen en remmen gaat iets lastiger. Maar vooral op die "eindeloze" lange fietspaden tegen de wind in, is het echt een uitkomst.

maandag 24 maart 2008

woensdag 19 maart 2008

Tijdrit monteren.


De SRAM TT Carbon brake levers zijn vandaag binnengekomen. Ze zien er erg mooi uit. Netjes afgewerkt, licht en toch sterk. Kortom een mooi setje remgrepen. Eerst even op de weegschaal om te kijken of ze inderdaad zo licht zijn. En ja hoor, dat zijn ze. Slechts 99 gram. Het Attack TT bar stuur van Easton weegt 388 gram. Dat was volgens de specificaties van de fabrikant 350 gram. Een behoorlijk verschil, in mijn nadeel ! Samen weegt het dus 487 gram. Daar komt de ( zelfgemaakte ) shifter nog bij, die zo'n 25 gram weegt. In totaal wordt het dan 512 gram. Het oude stuur, inclusief de Campagnolo Record remgrepen, was 8 gram lichter. Dat verschil is te overzien.

dinsdag 18 maart 2008

Rust week.



Week 11 zit er op. De halve marathon in Den Haag is goed verlopen. Ik heb een netto tijd gehaald van 1:50:16. Het was prachtig weer en niet te warm. Gelukkig was het droog tijdens de wedstrijd. Ik heb helaas onderweg nog even een plaspauze moeten inlassen, anders was ik zeker onde de 1:50:00 gekomen. Volgende keer beter.
Deze week is het een rustige week.

dinsdag 11 maart 2008

Mijn startnummer is geworden..............

Vandaag 11 maart is het inschrijfgeld voor de UPC Holland Triathlon LD 2008 geincasseerd. Mijn startnummer is geworden nummer ...................




zondag 9 maart 2008

Week 10 helaas afgesloten met regen.

Volgens de weersvoorspellingen zou het zondag gaan regenen en zaterdag zou het nog droog zijn. Dus ik heb de planning omgegooid. Zaterdag lekker 3 uur op de racefiets en zondag de koppeltraining bestaande uit 2 uur fietsen en daarna direct 50 minuten hardlopen in zone 4. Helaas wel in de regen. Dinsdag de zwemtraining overgeslagen, want ik had geen puf meer. Volgende week wordt het weer iets rustiger. Ik ga wel zaterdag de CPC in Den Haag lopen. Dat is een halve marathon. Start om 14.30u. Ik heb er erg veel zin in !

donderdag 6 maart 2008

Incasso inschrijfgeld LD 2008.

Vandaag een Email ontvangen :

Beste atleet,

Hierbij laten wij je weten dat wij dinsdag 11 maart jouw inschrijfgeld
voor de UPC Holland Triathlon LD 2008 zullen gaan incasseren. Dit zal
gebeuren van het rekeningnummer dat je hebt opgegeven bij je
inschrijving.
Als je je hebt opgegeven voor de Tri Together of Triple Play, dan wordt
het totale inschrijfgeld van de rekening van de inschrijver afgehaald,
dus niet van iedere atleet afzonderlijk.
Wij hopen je hiermee voldoende geïnformeerd te hebben.

Met sportieve groet,

Mandy van Bleijswijk
Stichting Holland Triathlon

zondag 2 maart 2008

Vermoeiende wind dit weekend.


De week zit er weer op. Het was een erg "drukke" week. Veel kilometers gemaakt met zwemmen. Dit weekend ook weer lekker veel kilometers op de fiets gemaakt.
Zaterdag een koppeltraining; eerst 120' fietsen en daarna 50' hardlopen. Het blijft nog steeds een apart gevoel als je van de fiets afstapt en dan gaat hardlopen. Na een minuut of tien ben je aardig gewend en na 30 minuten loop je in je echte ritme.
Zondag een fietstraining van 150'.
Ook vandaag waaide het weer heel erg hard. Je wordt erg moei van die wind in je oren. Maar het was droog en 12 graden, dus geen recht tot klagen. Er lagen wel veel takken op de fietspaden.

maandag 25 februari 2008

Rust week 8 zit erop.

Afgelopen week was weer een "rustige" week. Twee extra rustdagen en niet teveel uren getraind. Komende week wordt de trainingsduur weer wat opgevoerd.

zondag 17 februari 2008

Week 7 zit erop.

Week 7 zit erop. Deze week veel geschoven met trainingen i.v.m. werk. Daardoor helaas niet kunnen zwemmen. Zondag lekker een fietstraining van drie uur. Het was wel koud die dag, maar wel zonnig ! Ik heb zelfs in korte broek kunnen fietsen.
Afgelopen woensdag is het triathlon stuur binnengekomen. Het wachten is nu op de remgrepen van SRAM. Als die binnen zijn, kan ik het een en ander monteren.

zondag 10 februari 2008

Stuur besteld.

Afgelopen week zijn de nieuwe schema's binnengekomen van Topvorm. De trainingstijd gaat langzaam omhoog. Wat langere loopjes en fietstochten. Leuk.
Dit weekend ook weer heerlijk gefietst. Zaterdag een koppeltraining van 90' fietsen in zone 3 en daarna 45' hardlopen in zone 4. Mooi weer, wel koud maar daar kan je je goed op kleden. Zondag lekker wat langer kunnen fietsen, namelijk 150'. Dat is goed voor de kilometers.
Van het weekend heb ik het Easton Attack TT stuur besteld en het zal van de week binnenkomen.

zondag 3 februari 2008

Weer een week voorbij.

De totale trainingstijd is de afgelopen week opgevoerd. Het zwemmen gaat ook steeds makkelijker. Het lijkt erop dat ik nu wat sneller wordt. Van het weekend weer op de MTB gezeten op de weg. Het waaide weer eens erg hard. Zaterdag zelfs in de natte sneeuw gefietst. Op naar week 6.

vrijdag 1 februari 2008

Vanochtend online ingeschreven.

Bevestigings Email van de online inschrijving:

Beste Tonnie Raemakers,

Hartelijk dank voor je inschrijving voor de Long Distance.

Kijk regelmatig op http://www.upc-hollandtriathlon.nl voor de laatste informatie over de UPC Holland Triathlon. Op vrijdag 29 augustus 2008 ligt het startnummer voor je klaar bij de wedstrijdregistratie. Het startnummer wordt dus niet toegestuurd.

Wij wensen je veel succes met de voorbereiding en zien je aan de start op zaterdag 30 augustus 2008 in Almere.

Organisatie UPC Holland Triathlon.

zondag 27 januari 2008

Easton Attack TT stuur.


Ik heb op dit moment een "ouderwets" stuur. Om wat minder luchtweerstand te hebben wil ik een triathlonstuur gaan monteren. En tijdens mijn zoektocht naar zo'n lichtgewicht triathlonstuur ben ik uitgekomen op het Attack TT stuur van Easton. Het zou rond de 350 gram gaan wegen. Hoewel op verschillende forums andere gewichten worden vermeld. Wanneer het stuur binnenkomt is nog even afwachten.
Er komt op dit stuur een set lichte remgrepen en een shifter om te kunnen schakelen.
Mijn oog is gevallen op de 99 gram wegende SRAM TT Carbon grepen.

Wanneer alle onderdelen binnen zijn en het stuur af is, zal ik hiervan foto's plaatsen.

zaterdag 26 januari 2008

Eerste tocht op de racefiets.


Het was vandaag lekker weer, een graad of 6, een mager zonnetje en veel wind. Maar wel droog. Dus heb ik besloten om op de racefiets te gaan trainen i.p.v. de MTB. Heerlijk ! Het was 90 minuten genieten. Als ik moet kiezen tussen regen en harde wind, dan maar liever beuken tegen de wind. Het was een lekkere training van ongeveer 42 kilometer. Het was geen supersnelle training vanwege het rijden in zone 128/139. Luisteren naar de coach !
Ik hoop dat het volgend weekend ook weer droog is, zodat ik weer op de racefiets kan rijden. Morgen kunnen de schema's van de eerste vier op de post naar TopVorm. Het wachten is dan op de schema's van week 7 t/m 12. Ik ben reuze benieuwd.

zondag 20 januari 2008

Week 3 zit erop.


Week 3 zit erop. Deze week veel gesport. Van het weekend weer een koppeltraining. Op zaterdag 90' fietsen en meteen daarna 40' hardlopen. Ook dit weekend was het niet droog. Dus me weer op de MTB gehesen met overschoenen, handschoenen en een regenjack. Daarna 40' hardlopen en was het gelukkig weer droog. Zondag een fietstocht van 135', nu wel droog. Maar nu met windkracht 6 a 7, zodat de snelheid soms op slechts 15 km/u uitkwam.

Al met al een lekker weekje met veel uurtjes training. Volgende week een rustige week.